55~70岁，是寿命关键期，最怕三种病！

人过55，身体和心态都随之发生一系列的变化，很多朋友觉得变化最大的，就是自己的身体，总感觉大不如从前。

其实，身体的感觉是在提醒你：寿命关键期到了，有三种病，一定要防住了！

55~70岁

寿命关键期，防住三种病

第一

心血管病仍是头号大敌

60岁后，中老年人心血管系统患病率达39%，其死亡率也急剧上升。

中华医学会心血管分会委员、北京电力医院老年病科主任 谢文丽表示，心血管疾病对50岁以上中老年人的危害尤为严重，尤其中年人一旦发生心梗，猝死可能性更高。

如果在长期熬夜、吸烟、情绪激动后，持续出现胸痛、胸闷、冷汗等，应尽快就诊。

第二

骨折是“第二杀手”

在我国50岁以上的中老年人每年因骨质疏松会遭遇约37万起骨折事件，60岁后发生率急剧升高。

全国膝关节外科工作委员会委员、解放军第二五二医院关节外科主任 王振虎教授指出，饮食不均衡，接触阳光少，骨骼脆性增加，骨折危险性升高。

所以，很多50岁出头的人，稍稍运动就觉得腰酸背疼，膝关节酸软，脚步虚浮，很有可能是患上了骨质疏松症。

第三

老年痴呆症来袭

老年痴呆症又称阿尔茨海默病，现已成为继心血管疾病、恶性肿瘤、脑卒中之后老年人的第四大杀手。

第三军医大学新桥医院神经内科副主任 赵仕福教授称，

阿尔茨海默病俗称老年痴呆，在60岁以上的老年人中，患病率约为7%，这就意味着100个老年人中有7人患有老年痴呆。

老年痴呆症的患病率会随年龄增长而成倍增加，65岁后增加到10%，80岁后会超过30%。

记住五句话

防住老年病，活过100岁

那怎么才能防住这些老年病呢？把下面这五句话记住了，将会受益无穷~

顺应四时阴阳变化

补阳养阴、延年益寿

顺应四时，就是按照年龄、四季、昼夜的特点作息、运动、吐纳。

1.顺四时而作息

中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。

著名健康教育专家、北京安贞医院心脏内科主任医师 洪昭光教授也指出，当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。

另外，建议在每晚亥时（9点至11点）休息，子时（11点至1点）入睡。中医认为阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

2.顺四时而适寒暑

祖国传统养生学讲究“顺四时而适寒暑”，对于老年朋友来说，如能顺应时节做好养生，不仅能够顺利度日，还能增进健康、延年益寿。

做到顺应四时，就需要春天多出门散步，吸收自然中的阳气；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收敛神气；冬天避寒就温，少出汗、多晒太阳。

练习爬行

强心护肺、改善血液循环

爬行是锻炼心肺功能的一种重要方法，还能改善血液循环和营养代谢。

河南省中医院治未病中心副主任医师 吕沛宛说，

爬行健身起源于华佗的“五禽戏”，是通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。

“爬行可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有一定的疗效。

另外，爬行是全身性协调活动，使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，可强化全身的肌肉、韧带、骨骼等。”

常见的爬行方式有两种：

1.壁虎式爬行

全身着地，腹部和地面轻微接触，有利于促进消化和改善睡眠；

2.跪式爬行

四肢着地，可让人放松，改善膝关节的营养循环代谢。但注意有高血压等疾病的老人，最好询问医生之后再做。

腹式呼吸

护肺、防治高血压、促进长寿

生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。

怎样才能学会正确呼吸呢？

最科学的呼吸方法为：“吸——停(屏气10—20秒钟)——呼”的腹式深呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。

这种腹式深呼吸能防治呼吸系统疾病、防治高血压，帮助人们减压、缓解失眠症状，最重要的是，腹式深呼吸能促进健康长寿。

另外，研究证明，坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米，肺活量大大提高。

吃粗粮，少食多餐

保护消化系统、延年益寿

粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于消化系统的正常运转，能起到辅助降血脂、降血糖等保健作用。

北京朝阳医院营养师 宋新表示，粗粮吃得少，起不到预防慢性病等多种保健作用。《中国居民膳食指南》建议，每天最好能吃50～100克粗粮。健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适。

另外，老年人由于咀嚼及吞咽能力都较差，往往一餐吃不了多少东西，而且进食时间又拖得很长。为了保证每天都能摄取足够的热量及营养，不妨采用“少食多餐”法，一天分5~6餐进食。

保持平和心态

保护心脏、健康长寿

心态平和也是许多长寿老人的共同特点。首都医科大学附属北京同仁医院心脏中心主任 吴明营教授曾表示，心态平和，心脏才健康。

而从中医角度看，受了委屈不要怨天尤人；身处逆境时，多发掘事物积极的一面；坦然面对问题、坚定立场、学会沉默；学会换位思考，包容一切；淡泊名利。只有这样，才能健康长寿。

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