媛身堂：暴瘦就是个骗局，尝试后才知道危害

都说瘦身胜过整容，前后对比出现的效果让人羡慕不已，所以很多人都开始期待自己也能“一夜暴瘦”，花最短的时间取得最明显的效果。但是暴瘦真的不会有什么副作用吗?

暴瘦后易反弹

很多快速瘦身法都声称可让人在短时间内瘦下5-10公斤，的确使用这些快速瘦身法在极短的时间内体重就能减轻，但也很容易胖回来，甚至比瘦身前体重还重，而且胖回来后更难瘦回理想体重。短时间的过度瘦身，例如10天减10公斤、3天减5公斤等，前期的体重下降是身体水分的流失，之后是肌肉、脂肪组织的减少，体重当然会减轻，但在复胖时却全是以脂肪的形态回到体内，复胖后又再次减重，却一次比一次更难减，造成恶性循环，体脂肪量也愈来愈高。

暴瘦后易显衰老

年轻女性希望自己能够拥有苗条的身材本无可厚非，但是如果过度瘦身，反而会使得皮肤越来越粗糙，鱼尾纹的增长速度也会越来越快，因此很容易造成女性面容易老。大家都知道要想使自己的皮肤更加白净细腻，必须要注意保持身体有足够的脂肪和营养，但瘦身尤其是快速瘦身法很容易导致身体缺乏各种营养，从而导致影响皮肤。

暴瘦后易掉发

快速瘦身多数是由于营养素摄取不足才能瘦下来，很容易造成体内新陈代谢不正常，严重会引起掉发、发色枯黄、发质干燥等，而皮肤也会因营养素的不足发生肤质变差、变粗糙、易生痘痘等情形。

暴瘦导致女性闭经

人体内分泌系统的正常运行，有赖于激素水平的稳定，而平衡激素水平则需要营养原料的支持--糖、脂肪、蛋白质、维生素等等都需要均衡摄入。但过度瘦身的人群极少吃肉类和主食，或者只吃蔬果、代餐食品，有的甚至极度节食，导致人体的营养摄入不足，能量低下。没有足够的营养原料供给激素的合成，长时间处于激素水平低下，将会造成内分泌系统出现严重混乱，进而导致闭经。

媛身堂：不骗人!这些不起眼的食物居然是减肥的克星!

减肥不易，不仅需要极强的耐心，更需要科学的方法。为了瘦下来，以上的这些常见食物我们还是需要注意规避!

在减肥的过程中，饮食的调整一直是重头戏。大家都十分关注各种食物的卡路里含量，以此为依据制定各种减肥餐。其实在我们的生活中，有些看似不起眼的食物无意中充当了我们减肥路上的阻力。

1、腐竹

腐竹是一种常见的豆制品，平常涮火锅或者炒菜的时候经常可以看到它的身影。但很少有人知道，腐竹的热量相当于同等重量的猪肉!根据实验数据，每100克腐竹的热量约为459大卡，这意味着你需要爬1个小时的楼梯才能将其消耗!所以为了自己的身材，还是对腐竹敬而远之吧。

2、栗子

栗子作为一种炒货也是颇受欢迎，但当你知道它的热量的时候你肯定会大吃一惊，富含淀粉的栗子每100g就含有212大卡的热量，这和米饭几乎不相上下了!所以以后不要再把栗子当做零食了。

3、腌制食品

有些地区的人们对各类腌制食品有特殊的偏爱，但这种高盐的食物不仅给健康带来很大的隐患，对减肥也是毫无益处的，有研究表明，这种高盐饮食则会促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素就会让身体内的糖分更多的转化为脂肪，最终让你更加肥胖。所以为了减肥，更为了健康，腌制食品少吃为妙!

4、沙拉酱

很多人放弃主食，转而吃自制的沙拉。但长时间坚持下来，体重不降反增，造成这种情况沙拉酱需要负很大责任。要知道它每100g就含有724大卡的热量，营养价值还很低。所以以后吃沙拉的时候最好少加一些调味品。

5、蜜饯

减肥实在艰苦，很多人为了过嘴瘾会吃几颗话梅之类的蜜饯，却不知道这也会影响你的减肥计划。因为这类蜜饯在制作的过程中会添加大量的白砂糖。而白砂糖的热量极高，营养价值却很低，所以蜜饯也不是你减肥期间该吃的零食。

减肥不易，不仅需要极强的耐心，更需要科学的方法。为了瘦下来，以上的这些常见食物我们还是需要注意规避!

媛身堂：蛋白质减肥法究竟骗不骗人，看看就知道

网上减肥方法千千万，可你知道哪些是真的有用吗？不少人就是在错误的减肥方法中毫无进展甚至越减越肥，白白浪费了时间精力。前不久有小伙伴问小编知不知道蛋白质减肥法，这种减肥方法真的有用吗？今天我们就一起来看一下吧。

蛋白质减肥法是什么？

蛋白质减肥法是通过吃高蛋白的食物，其水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度，并有利于水分代谢，消除水肿，从而更好的达到减肥的目的。

蛋白质减肥法有效果吗？

从理论上来说，蛋白质分子量较大，在体内代谢时间长，可长时间保持饱腹感，减少其他食物的摄入量。而且蛋白质不会大量的转化成脂肪，除了用于身体的正常需求外大部分以能量的形式代谢掉。所以，从这方面来说，减肥期间吃一些优质蛋白是有利于减肥顺利进行的。

但是靠摄入蛋白质减肥却不是那么靠谱，因为当身体摄入过量蛋白质时，多余的蛋白质就会通过肾脏排出去，肾脏排出肾小球又将其吸收回肾脏，如此循环往复会造成肾脏的负担，对身体健康不利。也就是说过量摄入蛋白质不仅不利于减肥，还有害身体健康。

那么每天应该摄入多少蛋白质比较合适？

一般来说，人体每天摄入的蛋白质量应该在

1-1.2

克

/

千克体重，如果运动量较大可以适当增加至

1.3-1.4

克

/

千克体重。也就是说，如果一个体重

50kg

，平时不怎么运动的人应该每天摄入

40-50g

的蛋白质。

当然，在蛋白质的来源上，应该更倾向于选择高蛋白低脂肪的食物，如牛肉、鸡蛋、低脂奶制品等。

媛身堂：改善肠道体重自动减！ 20个肠道节食法减肥秘方

你知道吗﹖肠道内的细菌可以帮助你减肥，还能有效长期控制体重!近几年科学界开始热衷研究这个议题，发现这些肠道内的小细菌居然拥有不可思议的强大力量，可以有效溶解皮下脂肪、克制食欲，还能改善情绪。下文取自德国肠道权威米凯拉.艾科丝特嘉德曼著作的《整肠圣经》，列点式教你如何运用肠道节食法，为自己掌握体重、重拾健康。

本文分为两大部分。如果你想透过肠道节食法减肥或改善肠道菌群，你可以在第一部分找到相关的减重建议;如果你已经很满意自己的体重，但想进一步维护肠道菌群，请参阅第二部分的建议。

减肥时的注意事项

1. 如果要确定你的肠道菌群缺乏什么，你可以试做第一章结尾处的问卷，从中得到提示，了解自己的肠道菌群状况。

2. 如果你遵循本书的建议，依循第八章的食谱范例饮食，你的肠道菌群将得到妥善的照顾，并且自我修复。请给它一些时间，因为虽然1周之内就可以感觉到变化，不过要让新的肠道细菌感觉宾至如归，并永久定居下来，还需要好几周的时间。

3. 进行这个节食法期间，每日摄取1,000卡路里。建议早餐大约300卡路里，午餐400卡和晚餐300卡，你可以这样自己安排一日计划。不要把午餐和晚餐对调，午餐提供复合型碳水化合物，能为你提供一天的能量，而晚餐则需要高蛋白和低碳水化合物，以免扰乱你夜间脂肪的燃烧。

4. 结合三餐，确保每天达成建议的30克纤维，如此能让肠道动起来。一开始这些大量的纤维可能会导致胀气，不过没关系，这表示肠道细菌渴望丰富的食物，茴香香草茶可以镇定肠道、消除一些胀气。

5. 有些纤维由特殊的益生元组成，特别能够滋养肠道菌群。尽可能时常摄取第六章所介绍的益生元食物。

6. 你可以在健康食品商店购买或在网络上订购菊粉。每天慢慢增加剂量10至15 克。根据研究，比这更高的剂量也可以被身体承受，这种额外的细菌饲料有利瘦菌迅速传播。

7. 试着每天只吃三餐。如果你在两餐之间肚子饿，可以喝1杯水或不加糖的花草茶，也可以喝2-3杯咖啡或不加牛奶的菊苣咖啡，两者都含有特殊纤维，都为瘦菌所喜爱。你也可以嚼一块生姜试试。

8. 请确保摄取足够的水。最好的止渴剂是水和茶。进行节食减肥期间，应该放弃酒精，它不但会提供大量的卡路里，还会妨碍脂肪燃烧。

9. 发炎和过胖密切相关，如果你的体重减轻，发炎压力自然会减少。如果你好好对抗发炎，减肥也会更容易。因此在节食减肥的期间，首先应使用含有 Omega—3脂肪酸的油，并多食用鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼或金枪鱼。Omega—3脂肪酸能阻断发炎传递介质。

10. 多用生姜和姜黄来调味食物，两者都以其抗炎作用闻名。

11. 运动对肠道细菌的平衡有益。你应该每天至少让身体动30分钟。无论是做3次10分钟的运动还是1次半小时的运动都可以。找一个你有兴趣的运动，不管是散步还是拳击、瑜伽或空手道都可以，每种运动都会消耗卡路里、增加肌肉，让你更接近理想的体重。运动还有个有益的副作用：每当你多走一步，瘦菌都会得到激化。

想维持体重的要诀

1. 推荐给所有想减肥者的食物，也都能适用在你身上，只不过你可以再多吃一点。如果你没有体重问题，可以享用两餐之间的点心，但是你应该也要在这里关注成分。未成熟的香蕉、苹果、坚果和杏仁不会让血糖骤增，还能提供对细菌有益的纤维。

2. 如果要确定你的肠道菌群缺乏什么，你可以试做第一章结尾处的问卷，你可以从中得到提示，知道自己的肠道菌群状况。

3. 增加食物中好菌喜爱的食物的比例。更常取用菊苣和芦笋，并试着用菊芋或洋牛蒡烹饪。洋葱和大蒜适合搭配各种料理，记得将一两块块茎或蒜瓣加进汤、杂烩锅或波隆那肉酱中。

4. 如果你不确定是否能从食物中摄取足够的菊糖，你还可以服用含有菊糖或果寡糖的营养补充品。每天慢慢增加剂量10-15克。根据研究，比这更高的剂量也可以被身体承受。

5. 建议你使用含有菊糖的面粉或菊薯糖浆。你也可以在烘焙时用菊糖代替一些面粉，或者将菊粉与谷物、甜点、奶昔和冰沙混合。菊薯糖浆提供30%的好菌饲料，能给食物加上甜味。

6. 试着提高整体膳食纤维的摄取，无论如何每天都要达30克。坚果和杏仁，浆果或全谷麦片提供大量的纤维，它们能提升每一份早餐的营养价值，坚果或芝麻加在色拉或蔬果中也很美味。

7. 每天喝2-3杯咖啡，因为咖啡提供了瘦菌喜爱的特殊纤维。最好饮用黑咖啡，因为牛奶或奶油会影响咖啡中宝贵的成分。菊苣咖啡永远都不会错。

8. 食物的碳水化合物含量应该要低。食用油的挑选上，含有 Omega—3脂肪酸的油是最好的选择，如油菜籽油、亚麻籽油或核桃油。

9. 注重运动。各种形式的活动都对肠道菌群有正面影响，一周中至少要有4-5天的运动，每天做30分钟。这一点非常重要，无论你是散步、跳芭蕾舞还是从事竞技体育，全都无所谓。重点是你要动起来!

媛身堂：红糖补血是骗局吗

导语:

对于女性来说,红糖水简直就是神一般的存在。血气不足、月经不调、或者生完孩子做月子都离不开它。很多女士都坚信:红糖水可以益气补血。但实际上,红糖补血这种说法并不科学,就是骗局。

很多人都会奇怪:红糖补血的说法都流传几千年了,而且身边的人都喝红糖水,怎么会没有用呢?那我们一点点来分析。

首先什么是红糖?正宗的红糖其实是甘蔗的糖浆熬成的,里面含有砂糖和糖蜜。在高温蒸煮的过程中不仅保留了营养成分,也让红糖呈现出红褐色。值得警惕的是,有不法分子将白糖染色冒充红糖,这是需要注意甄别的。

在中医中提到红糖性甘甜、温润。入肝、脾两经,具有润心肺,缓中健脾等功效。主要用于治疗心腹胀热,口舌干燥,咽喉疼疼,肺热咳嗽等病症。也就是说,并没有提到其可以补血。之所以很多人认为它可以补血,主要还是被其红色的外表迷惑。

而从科学的角度来看,缺乏铁元素是贫血的重要原因。但是红糖中的铁含量并不高,100克红糖中含铁量仅为2.2毫克,相比其他食物并没有什么优势。更关键的是红糖中的铁是非血红素铁,它相比于血红素铁而言不容易被人体吸收,所以指望用红糖补血是不可能的。

如果想要补血,动物内脏,芝麻、黄豆等等是比较好的选择。特别是肉类更容易吸收。

虽然红糖不能补血,但是它含有糖分、蛋白质、维生素、还有铁、锌、锰、铬等微量元素,而且红糖中含有的叶酸、微量元素等可加速血液循环、增加血容量,所以其营养价值还是值得肯定的。

红糖虽好,也不要喝太多。因为每100g红糖热量为389kcal,热量非常高。所以每天红糖的摄入量最好不要超过25g。

总而言之,红糖补血这种说法没有科学依据,不要再被这种说法骗了!很多古人流传下来的偏方和经验因为时代的局限性用现在的眼光看都是缺乏科学性的,大家还是要多多了解,系统全面的看待!

媛身堂：减肥就应该用SHIP理念

随着人们对于自身健康的越来越重视，“减肥”一词不再只是胖人的专利，“A4腰”、“ 巴掌脸”相信大家对这些词并不陌生。俗话说：四月不减肥，夏天要崩溃！但是，减肥方法五花八门，减肥药、打针、抽脂、防弹咖啡等等。其中效果好坏不同，我们不禁要问同样是人，效果怎么差这么多呢？

其实方法就是工具，没有好坏之分，使用的人的技巧和理念很重要！有好的技巧和理念加上适合的方法，减肥自然可以事半功倍了！

媛身堂推出体重管理品牌，汇集专业营养团队，遵循SHIP健康管理理念，本着健康科学的原则，从专业角度出发亲历为您打造个性化的体重管理方案，为您实现科学的体重管理服务。

媛身堂独家SHIP瘦身理念

科学（Science）： 媛身堂体重管理遵循人体代谢的基本原理及现代科学理念，结合最新的前沿技术，从根本上为您减脂减重。用科学的态度、知识、方法确保方案有效性，实施步骤简单易行、清晰有度。

健康（Healthy）：媛身堂体重管理遵循在不影响日常正常学习工作和学习的情况下，遵循科学的健康的原则实现帮助减脂减确保服务建立在八大健康原则基础之上，从吃、动、心方面三管齐下，实现健康减重，真正做到轻松减肥、快乐减肥！

个性（Individuation）：媛身堂体重管理不同于一般的减脂减重，整个服务遵循个性化定制原则，根据每个人的客观需求，最大限度的保证了服务的效果，从而实现个性化健康减脂。

专业（Profession）：媛身堂核心顾问团队成员平均拥有5年以上的健康指导工作经验，并持有国家资质认证及相关专业证书，服务模式采取一对一私管制，确保整个减脂过程有效。

健康快乐是一种生活态度，体重管理是一种生活方式。

媛身堂：教你一招,胖了瘦下来

为什么减肥成功后会反弹?

1.

可以达到短时间内快速减肥的，通常都是较不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食等等。

想达到快速减肥目的的人，多较无恒心、毅力，通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功！

减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤！

2.

节食捱的很辛苦，一放弃就大吃大喝，暴饮暴食过后又产生罪恶感，再开始减肥，一再反复的减重，体重升升降降会使基础代谢率下降，

减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，复胖后胖回来的可都是脂肪，这就是所谓的“溜溜球效应”。

减肥手段激烈者，多无法维持长久，“溜溜球效应”使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高危险群。

3.

光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖，多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。运动可以提高基础代谢率，

是维持体重最好的方法，有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率，所以比较不容易复胖。

怎样防止反弹？

减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。

其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。

1良好的生活方式和饮食习惯

良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。

饮水不足：新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水。

其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。2每天安排适当运动

肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。

1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

媛身堂：碳水循环饮食怎么做到同时增肌又减脂？

对于有在健身的人来说增肌与减脂这两个阶段都十分重要，而碳水循环饮食对于想要同时增肌又减脂的人来说，是一种十分神奇的饮食方式。这种饮食方式主要分为三种不同的摄取比例，再搭配上重量训练与有氧训练，组合成一套能藉由控制碳水化合物维持训练量，进而加强增肌减脂效率的饮食。

何谓碳水循环饮食？

碳水循环饮食主要是经由调整碳水化合物摄取比例而成的饮食法，它不像这几年很热门的低碳饮食法与生酮饮食法一样，会因为碳水化合物摄取不足而造成肝糖量减少，进而去影响到我们正常的训练强度与运动表现，当我们的训练强度无法维持或增大的时后，对于增肌的这块将会出现比较不利的现象，所以，出现了所谓的碳水循环饮食，让你在高强度或大肌群训练日能摄取较高的碳水化合物;而在低强度或小肌群训练时摄取较低的碳水化合物。

碳循环的原理

要采用碳水循环法最简单的方式，就是摄取低碳水化合物3天搭配2天高碳水化合物，组合成5天的碳水循环饮食法。摄取低碳水化合物的日子将有助于降低胰岛素的敏感性，身体会倾向分解更多脂肪作为能量，让减脂的效率能更高;高碳水化合物的日子有助于恢复肌肉含水量与补充肝糖，增强训练强度维持肌肉成长，同时，打乱身体对于低碳水的适应力;让瘦体素与类生长激素帮助我们控制食欲与加速新陈代谢。

执行碳水循环法概念

首先，我们一定要先计算出自己每日所需营样素，包含蛋白质、脂肪与碳水化合物的摄取量，你可以用下列的简单方式来计算;也能用比较精细的计算方式算出自己每日的TDEE，接着再来安排你自己的碳水循环方式。

1 蛋白质

想要维持或增加肌肉量，同时限制热量的摄入，那么就需要足量的蛋白质。尽管近年很多科学研究表明，我们增肌其实并不需要超过每公斤0.8体重的蛋白质。但是AUT大学进行的一项研究结论表明，在控制热量摄入的职业运动选手需要更多的蛋白质，每公斤体重1.8-2.4克来维持肌肉组织。你的体脂越低，控制热量的时间越久，蛋白质的比例就应该相对应的提高。同样，反过来说，那些身体脂肪比较多，只在短时间内控制热量摄入的人可以减少蛋白质的摄入量。

2 脂肪

脂肪摄入占每日总卡路里的20%-35%,这大概相当于而且需要选择坚果或橄榄油这类优质的脂肪，这大概相当每公斤体重0.6-0.8g的脂肪摄入，而且需要保证脂肪的优质性，类似坚果或橄榄油之类。

3 碳水化合物

如果想保持你良好的训练状态，充足的碳水是每日不可或缺的，它是我们每日能量的主要来源，即使你每天稍有过量的摄入，也不一定会高效的转化为脂肪。所以如果不是在减脂期，可以在允许的摄入量内尽可能多的去摄入碳水，每千克体重2-3g都是非常合理的量。

按照上面所需要的营养素，我们来试算一位体重77公斤的男性，每日所需的营养素为蛋白质77x1.8-2.4=138-184g，脂肪77x0.6-0.8=46-61g，碳水化合物77x2-3=154-231g;依据所需营养素的最大值换算成每日总热量为2209大卡，一周总热量为15,463大卡。但如果要减脂就必须要创造出热量缺口，所以他必须每周要吃低于15,463大卡的热量才能减脂。

碳水化合物比例安排

碳水循环饮食可以依据我们的训练量来做调整，在高强度训练的那天我们就必须要摄取较高的碳水化合物并降低脂肪摄取量，以提供肌肉的成长;那在训练强度较低的时后或休息日我们就使用较低的碳水化合物与较高的油脂来避免脂肪堆积。这边我们以一周安排高强度训练3天、低强度2天与休息2天搭配成一周的摄取方式说明。

高训练量/高碳日:整周的碳水50%、整周的脂肪15%

低训练量/中碳日:整周的碳水35%、整周的脂肪25%

休息日/低碳日:整周的碳水15%、整周的脂肪60%

结论

碳水循环饮食法对于想要增肌减脂的健身者来说，是一项非常好的饮食选择，你能够自行安排一周的训练量与所需的热量摄取，让身体的热量能获得最有效率的运动，唯一比较麻烦的地方，就是在碳水化合物与脂肪的控制要更加的小心精准。

媛身堂：这些你很熟悉的养生常识都可能是骗局！

健康,可谓是人类孜孜不倦的追求。每个人都希望在提高生活质量的同时,也能拥抱健康,远离疾病。这两年来,社会上也是兴起了一股养生的风潮。让人惊讶的是,其中除了中老年人之外,很多年轻人也加入了进来。“保温杯里泡枸杞”成了很多年轻人的口头禅。

注意养生固然是一件好事,然而我们也要注意甄别很多并不正确的养生常识。

1、瑜伽的神奇功效

瑜伽是当下非常流行的一种运动,它在家中就可以练习,运动强度也不大,所以颇受女性的青睐。因其来源时古代僧侣的修行方式,所以很多人都将它和养生联系起来。固然,练习瑜伽对身体有很多益处,但其功效并没有外界说的那么夸张,包括减肥、塑形、气质培养等等并不是光靠瑜伽就能解决的。而且瑜伽本身的练习难度较大,没有专业人士的指导,盲目地练习一些高难度动作,很容易就会造成肌肉、关节的损伤。

2、枸杞泡水人人适合

一说到养生的食物,大家第一个想到的肯定就是枸杞泡水了,随着养生热的兴起,一时间枸杞泡水似乎成了国民饮料。的确,枸杞有养肝,滋肾,润肺,明目的功效,无愧东方神草的美誉,但其并不适合每个人。对于抵抗力较差,身体虚弱的人来说枸杞可以补气血,但对于脾虚者、腹泻者来说枸杞泡水只会影响他们的健康。

3、热水泡脚养生法

很多人劳累了一天之后,都喜欢用热水烫脚放松一下。通过这种养生法,可以促进血液循环,让人感到十分舒服,但热水泡脚同样不是适合每个人的。对于老人来说,尤其需要注意。如果患有糖尿病,那么一定不要有这种习惯,否则会烫伤脚部,加剧糖尿病足。对于患有严重下肢动脉硬化闭塞症的老年患者来说,热水泡脚还会使其他部位血管扩张,使得患病部位缺血、甚至坏死。

以上的这些养生误区可要注意避免!

其实，减肥关键在于毅力，年龄只是影响因素之一，并不会起到决定性作用，只要想减肥就去做吧，坚持就会胜利。

媛身堂：最适合懒人减肥瘦身食谱，让你瘦身不反弹

到了夏天了，也到了吃龙虾的时候，很多人晚上都大吃大喝，今天媛身堂给大家送福利了！

下面这些减肥食谱，不仅健康，还有减脂功效，这么好的瘦身餐你怎能错过。

一、山楂萝卜瘦身汤

材料：白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉各适量。

做法：

1、瘦猪肉洗净、切片，放入滚水中川烫、捞起；白萝卜洗净、去皮，切块。

2、水煮滚，加入以上所有调味料，用大火煮十分钟，再转小火煲煮两个半小时，加入盐、胡椒粉即可。

减肥功效：白萝卜能帮助消化，可以消积减肥、利水消肿、去除多余脂肪。

二、玉米降脂粥

材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。

做法：

1、胡萝卜洗净、去皮、切丁。

2、米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。

减肥功效：玉米可以降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢，而且能利尿通便、降血糖、血脂，健胃及助消化。

三、丝瓜排骨瘦身汤

材料：丝瓜1条、排骨半斤、桂圆肉5钱、蜜枣3粒、盐适量。

做法：

1、丝瓜去皮洗净、切条状；排骨切块后洗净，放入滚水川烫备用。

2、全部材料放入滚水中，先用大火煮十分钟，再转小火煲煮两小时，加入盐调味即可。

减肥功效：这个汤有减肥护肤、润燥止咳的功效。

四、番茄降脂瘦身汤

材料：番茄半斤、芹菜半斤、瘦猪肉4两、生姜2片、盐、调味露各适量

做法：

1、芹菜、番茄及生姜均洗净，蕃茄切块，芹菜切段；瘦猪肉洗净、切片，放入滚水川烫后捞出。

2、锅中放入适量水煮滚，放入猪肉、芹菜、蕃茄、生姜，用大火煮十分钟，转小火煲煮一个半小时，加盐和调味露调味即可食用。

减肥功效：番茄具有降血压、降低胆固醇、减肥的功效。

五、冬瓜瘦身鸡汤

材料：鸡胸肉200公克、党参3公克、黄耆3公克、带皮冬瓜200公克、黄酒2大匙、盐适量

做法：

1、鸡肉洗净、切块，放入滚水川烫后捞起。

2、其他材料洗净备用，冬瓜连皮切块。

3、锅中放入约五百c.c。的水煮滚，再加入鸡肉、党参、黄耆，用大火煮十分钟，再转小火煮一个半小时，最后加入连皮冬瓜、黄酒，小火煲煮三十分钟，加盐调味即可。

减肥功效：冬瓜可以利尿、清热、解毒，而黄耆可以补中益气，还能增强免疫力。

媛身堂百科：每天一片维C身体好，这是个骗局吗？

大家都知道,想要维持身体健康,我们每天都要摄入很多必要的营养物质,而这些营养物质中我们听得最多的就是维生素了,尤其是维生素C因为传有美白功效,更是受到年轻女性的喜爱。那么维生素C究竟对人体有什么好处呢?每天吃一片维C对身体真的好吗?

维生素C的功效

维生素C作为人体必要的营养元素之一,能够有效促进骨胶原、胶原蛋白的合成,促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,改善铁、钙和叶酸的利用,有利于加快组织创伤口的愈合,防止牙床出血。最重要的是维生素C具有良好的抗氧化作用,可以减少皮肤表面的黑色素沉着,也就是我们常说的美白功效。

既然维生素C具有这么多功效,而且人体还无法自身合成,只能靠饮食摄取,是不是平时就需要多多益善,额外补充一些维C补充片呢?

每天额外摄入一片维C对身体好吗?

其实一般来说,人体每天需要补充75毫克的维生素C,基本上我们每天吃的水果和蔬菜就可以满足这个需求了,所以正常情况下我们是不需要额外再摄入维生素C补充片的。不过因为很多女性都被维生素C美白这一功效吸引了,觉得就算日常摄入量够了,但是多摄入一些也没问题,说不定还能使自己的皮肤更好看一些,不过过量摄入真的不会有副作用吗?

如果长期摄入过量的维生素C会影响体内各部位的变化,如尿液中的草酸盐、盐酸盐会随着时间的推移增加,很容易形成肾结石等疾病。此外,还会导致胃酸过多造成胃液反流,这对胃和食道都是一种损伤。而且长期过量摄入会使身体接受这个设定,如果有一天突然停止了这种过量摄入,反而会使得日常蔬菜水果的摄入达不到需求,导致身体缺乏维生素C。

所以,不管是什么东西还是适量为宜,过多或过少对身体都是有不良影响的,而且想要达到身体健康或者美白,还是多在饮食上注意一些,平时多吃一些水果蔬菜就可以了。

媛身堂积极响应“健康中国”战略方针 助力国民打赢“肥胖攻坚战”

回溯历史，人类对体重管理的研究由来已久，对瘦身的实践也从未停止。媛身堂则表示，愿意与广大国民携手同行，为广大国民建立科学、正确的健康理念贡献出力所能及的力量，共同打赢这场“肥胖攻坚战”。

随着人们生活水平的提高，食物供应也越来越为丰富，这就引发了肥胖人数急剧增加的社会现象。医学界普遍认为，肥胖是一种慢性疾病，它虽然不像其他病种症状来的快，但可能慢慢会诱发诸如糖尿病、冠心病、高血压等各类疾病，对身体健康存在很大隐患，因此减肥瘦身控制好体重是非常有必要的。媛身堂作为一家大健康产业集团，在体重管理领域已经深耕多年。

自成立以来，媛身堂始终相信“减肥是一门科学”，并一直坚持“绿色安全健康”的产品准则，以能量守恒为基础理论，携手各大生物实验室、大学重点实验中心和医学科研机构，深入研究热量摄入及消耗动态平衡，结合深挖十多年的千万用户大数据，研制出全面、个性、持续、有效的体重管理产品。媛身堂还成立了“媛身堂健康科学技术委员会”，并为企业提供各方面的咨询和团队，确保产品质量。

经过多年的经验积累，媛身堂首创了全维度科学体重管理体系，提出以Health(健康)、Experience(用户体验)、Data(大数据)、Science(科学)为核心的价值体系。通过科学有效的“营养+运动+服务”的方式，持续不断地帮助数千万人进行体重管理。同时，媛身堂还倡导绿色健康的瘦身理念，科学有效的减肥方式，携手专业研发机构和贴心服务团队，让国人重拾健康体魄，实现从纤瘦、健康到美丽的完美升级。

作为“健康中国”战略的积极响应者和实际践行者，媛身堂还积极将自身研发出来的科学体重管理理念传递给普通大众，致力于帮助国民重新塑造出健康的生活方式，助力他们提升身体素质，安享健康生活。在媛身堂的努力之下，普通大众对肥胖指数及肥胖标准有了更加清晰的认知、了解，并真正意识到了体重管理的重要性。

回溯历史，人类对体重管理的研究由来已久，对瘦身的实践也从未停止。媛身堂则表示，愿意与广大国民携手同行，为广大国民建立科学、正确的健康理念贡献出力所能及的力量，共同打赢这场“肥胖攻坚战”。

媛身堂减肥全国达人挑战赛 备受瞩目

有这么一群人，用拼搏和汗水，向着共同的减肥梦想而努力，蜕变成为崭新的自己；自从11月1日，媛身堂减肥全国达人挑战赛开启以来，报名人数持续上升，许多减肥人士已经开始初见成效，在如此火热的氛围下，媛身堂健康体脂规划师积极参与，参赛人员高度配合，开启了属于他们的减肥挑战。

本次大赛提倡科学减脂，打造健康生活方式，助力大家瘦出好身材，回归健康生活。减肥不仅是对自己毅力的挑战，更是对健康的负责，中国占据了全球大约20%的肥胖人群份额，中国超重人口已超过2亿，过度肥胖会直接危害生命，最高可以使人平均缩短13年的寿命。面对如此严峻的肥胖问题发展局面，媛身堂减肥全国达人挑战赛活动十分具有意义，希望能够引起大家对健康的重视，掀起健康减肥高潮。

只要你愿意接受挑战，6666元奖励你就有机会带回家；本次活动实行大赛奖励机制，将分别评出3名减肥达人奖、1名最美瘦身明星奖、3名服务明星奖、以及1个最佳团队奖；这次活动的奖项多样，奖励丰厚；媛身堂减肥全国达人挑战赛报名依旧在如火如荼的进行中，报名时间有限，欢迎大家积极踊跃的来报名。

媛身堂品牌立足于大健康行业多年，在肥胖、亚健康及慢性病等方面坚持品牌使命，凭借着自身规范化的经营，获得了“全国消费者放心满意品牌”等殊荣，这不仅是对企业品牌的一种认可，也是对企业品牌价值的一种体现。站在大健康行业的风口上，媛身堂必须坚持不断创新，坚持不断提升减脂服务专业度及科学性，并且重视客户体验感，让所有肥胖人群积极参与其中，最终为实现“健康中国”这一伟大愿景奋斗终生。

媛身堂减肥效果怎么样吃过的人评价如何

概述

可能很多人平时在广告上都可以看到媛身堂的这个广告，而且媛身堂它最大的功效就是有很好的减肥效果，但是媛身堂是否能得到很好的减肥效果，这些只有使用过媛身堂的人才知道，而且并不是单靠下广告词要吹嘘我们就能相信。对于现在市面上来说，减肥的产品有很多，但是有很多的减肥的产品却得不到很好的效果，有些人使用之后效果并不明显，那么媛身堂减肥效果怎么样?吃过的人评价如何呢?

步骤/方法:

1、 经常听人说减肥的话，选择媛身堂这个产品非常不错，其实很多的东西都有不同人的选择和不同人的评价。就比如说我们在淘宝买东西的时候，同样的产品得出的评价却有所不同，这也是根据个人的需求和个人的爱好和眼光都有所不同吧。

2、 媛身堂这个产品，实际上对于有些人来说，得到减肥效果是非常好的，所以送很多的产品是根据个人的体质来得到很好的改善，对有些人选择同样的产品达不到的效果可能也是因为不坚持或者没有正确的使用或者在使用的过程中没有注意饮食，都可能会导致效果不明显。

3、 关于媛身堂产品的人使用过后的评价实际上也是有不同的评价，所以说很多的产品并不是说单靠评价来决定的，是靠真正的效果来决定的，而且如果说真正的使用这个产品的人如果真的得到效果，对他们来说也是有很好的帮助，如果说有些人同样用这款产品的话，得不到效果也是有一定的可能。

注意事项:

对于现在很多的产品来说，从评价上我们不能得到很大的根据，而且有很多的产品同样的人使用，达到的效果却不明显，所以说并不能靠单方面来决定这个产品的好坏，只有根据性的才能得知产品是否有效果，只有使用过的人真正的使用之后才能知道产品是否有明显的减肥效果。

媛身堂健康：喝茶怎么样？真的能减肥吗？

欢迎大家来到《媛身堂专家说》，很多人说喝茶能减肥，这是真的吗？为什么一片小小的叶子能有如此神奇的作用呢？

今天，我们特意邀请了国家二级营养师杨方，来为我们讲解关于喝茶减肥的知识。

茶的分类

茶是东方特有的一种饮料，按制作工艺的不同，茶分为绿茶、黄茶、白茶、乌龙茶、红茶和黑茶。绿茶是属于未发酵茶，而黄茶、白茶、乌龙茶、红茶和黑茶是属于发酵茶。发酵的程度不一，产生的风味各有差异。

喝茶为什么能减肥呢？

茶叶中含有丰富的生物活性物质：咖啡碱、可可碱、胆碱、儿茶素、丹宁、黄酮类物质、酚类物质以及茶黄素、茶红素、茶褐素等茶色素物质。

咖啡碱是一种中枢神经系统兴奋剂，可以提高人体的新陈代谢，也有利尿的作用，而茶黄素、茶红素、茶褐素等茶色素，对人体的脂肪代谢有一定的作用，可以影响小肠对于食物中脂肪的吸收，也可以抑制体内脂肪的堆积。

所以喝茶对于肥胖的人来说有一定的减脂作用。

喝茶有哪些注意事项

1.不宜喝浓茶。茶中含的咖啡碱、可可碱等物质，对整个中枢神经系统产生强烈的兴奋作用，使大脑处于过度兴奋状态，尤其是晚上饮浓茶往往会严重影响睡眠。

2.不宜空腹喝茶。空腹喝茶过多会出现心悸、全身发抖、头晕、四肢无力、饥饿以及低血糖等现象，这也是因为空腹摄入过量咖啡碱，强烈地刺激中枢神经系统，使其过度兴奋造成的。

3.饭后不能马上喝茶。茶中的单宁物质会和食物当中的蛋白质、铁、钙等营养素结合形成沉淀，影响食物中营养物质的吸收

4.贫血的人要少喝茶。同样的是因为单宁影响铁的吸收的原因。

5.各种茶中，绿茶性偏寒、红茶性偏热。所以胃热的人可以选择喝绿茶，胃寒的人适合喝红茶。

关于喝茶的要点，你get到了吗？收藏起来，让你的减肥之路更加顺利。今天《媛身堂专家说》就到这里了，我们下期不见不散

媛身堂健康：减肥遇到瓶颈期怎么办？首席体重管理师的答案是.......

媛身堂首届员工减肥大赛已圆满结束，45人30天共减重408斤，个人最高减重24.4斤。

员工减肥大赛成绩单

45人，30天共减重408斤

人均减重9.07斤

30天，最高减重24.4斤

累计减重20斤以上有4人

累计减重10斤以上有17人

针对这个结果，我想各位同事、客户、粉丝都有疑问，为什么一个月可以减重如此多？中间有遇到什么问题呢？

因此，记者采访了我们本次大赛的总指导教练、媛身堂首席体重管理师，我们一起来看看。

第一个问题：男女减重对比

记者：针对结果显示，相同时间、相同体重情况下，男人为何比女生减重快？

媛身堂首席体重管理师：男性和女性的身体构造的原因，男性的肌肉含量高于女性，这决定了男性的基础代谢要高于女性，在做相同的运动时，男性消耗的热量也会多于女性。

另外也跟男女的意志力、饥饿时选择的食物有关。饿肚子的时候女性更偏向于选择容易长脂肪的甜食等等。

第二个问题：减肥中遇到的问题

记者：减重过程中，难免会遇到一些问题，您可以帮我们列举一下，遇到最常见的问题有哪些？

关于减肥过程中，我总结了三大常见问题：

减重过程中第一个大问题是饥饿感，一是减脂餐的量会比减重者平时的量要少，且饮食结构和正常饮食结构有变化，二加上减重者增加了运动量，刚开始时会有比较强的饥饿感和不适应，解决这个问题，首先我们把一天三餐调整为一天五餐，在正常三餐的基础上增加上、下午的加餐，另外是食物的选择，首选膳食纤维高、有饱腹感的叶子菜。

第二大问题是出现的便秘情况，因为大量运动造成的水分和电解质的流失，加上食物量的减少，开始减重几天后很多人会出现便秘的情况，所以减重期间，要求每个队员每天的饮水量在2000-3000ml左右，饮水太少会加重便秘的情况，而且不利于废物的代谢；同时采用补充膳食纤维、矿物质和维生素的方法也可以改善便秘的情况。

减重进行到第三周左右大部分人会遇到瓶颈期，即再运动和控制饮食，体重也没有多大的变化。减重出现瓶颈期的原因，我总结以下几点：一是身体的自我保护功能，会适应目前的饮食状况与运动量，调节减少身体热量的消耗；第二方面运动动作越来越熟练，也会减少热量的消耗的；第三个方面与肥胖持续的时间有关，一般一个体重维持的时间越长，减重需要花费的时间和精力越多，比如一个减重者70公斤的体重维持了四五年，近3个月又长胖了10斤，在减重的过程中，新长的10斤比较容易减掉，而要突破70公斤，则需要更长的时间和运动量；第四个方面也跟减重者放松要求有关，很多减重者在减到一定重量后觉得成果喜人，就放松对自己的要求了，饮食和运动都没之前那么严格，所以体重会一直僵持不下。

第三个问题：如何突破瓶颈期

记者：很多人在减肥中会遇到瓶颈期，有什么办法可以突破瓶颈期呢？

媛身堂首席体重管理师：如何突破瓶颈期，可以从以下几方面入手：

1. 改变生活方式，早睡早起，给身体修复损伤的时间；

2. 改变运动方式，比如增加运动动作的难度，增加和改变运动时间，有氧运动和无氧运动结合等等；

3. 增强身体的新陈代谢，如走罐、泡脚、盐包敷带脉等方法。

第四个问题：关于运动

记者：减肥期间，如何运动呢？

媛身堂首席体重管理师：减重为什么一定要做运动呢，因为单纯靠饮食减肥，身体的肌肉和脂肪会同时减掉，肌肉量减低会造成身体的基础代谢下降，减重也会变得越来越难，恢复正常饮食后很容易反弹，所以减重的最佳状态是减脂增肌。

燃烧脂肪首选的是中强度的有氧运动，如游泳、慢跑、快走、跳绳等等，运动时间持续在三十分钟以上才有利于脂肪的分解，因为运动时最先消耗较多的是储存的肌糖原，随着运动时间的增加，身体逐渐转变成脂肪分解提供能量，如果是低强度短时间的运动，是达不到分解脂肪的效果的。

有氧运动还可以加快血液循环，给身体提供充足的营养和氧气，及时排除代谢废物，加快人体的新陈代谢。

增肌需要抗阻运动与高蛋白饮食相配合，抗阻运动过程中，肌纤维因竭力运动而断裂，适时地补充蛋白质，可以让肌纤维进行修复，继而增粗，肌肉力量增强，新陈代谢得到提升。

有氧运动与抗阻运动交替进行还可以防止减脂后皮肤松弛的情况。

记者：运动强度如何把握？

媛身堂首席体重管理师：一般有氧运动，运动后的心率在（220-年龄）*（60%~70%），而运动强度，要求运动后的心率不超过（220-年龄）*80%。

看完这篇文章，是不是对减肥更有信心了？

媛身堂健康：努力减肥半年，凭什么还不瘦？

时间过得很快，7月已经来了，代表2019年已过大半。很多人会有疑问，为什么我努力了半年，还是没有瘦下来？

别着急，小腰精这儿就有不少的小诀窍，绝对能帮你开启“加速燃脂”模式！要是能留意到它们，瘦身，就会变成一件轻而易举的事情！

吃好营养早餐，唤醒高速代谢

很多人因为太忙，就很少吃早餐；有的人则认为减肥就是不要吃早餐。但小腰精想告诉大家，早餐对减肥是很重要的。一顿搭配均匀的早餐，能让人体快速获取能量，是唤醒一整天代谢的关键！

如果不吃早餐，长时间的饥饿，只会让你的代谢持续下降，脂肪难以分解，反而得不偿失哦。

增加奶制品摄入，提升基础代谢率

根据《中国居民膳食指南（2016版）》，奶制品中富含的蛋白质是组织肌肉不可或缺的营养，有助于肌肉的生长与修复，从而可以提升基础代谢率，增加热能消耗。

奶制品中的钙质，还有抑制脂肪合成的作用，想要快快的甩掉肉肉，最好每天能够喝300克奶，或摄入相当量的奶制品。

少食多餐，维持高水平代谢

减肥时就要杜绝一切零食？这真的没必要，只

要能够保证每天摄入的总量不超标，瘦下来就不是一件很难的事。

小腰精建议，少吃多餐，将三餐分为4-5餐，也就是说在正餐之间可以适当的加餐。

少食多餐，可以维持人体的高水平代谢，对脂肪的消耗也很有帮助。

戒烟戒酒，减肥速度有保证

步入社会后，不少人都会沾染上吸烟喝酒的习惯。但这不仅会危害健康，烟酒中的尼古丁、焦油和酒精等成分，还会破坏体内多种加快代谢和燃脂的维生素，这难免会引发营养不良，进而导致脂肪代谢缓慢。

所以，为了能够瘦得更快一些，小腰精建议还是尽早戒掉烟与酒。

适当喝些绿茶，解腻又消脂

减肥多喝水准没错，如果觉得总喝白开水太过单调，绿茶绝对是一个不错的选择哦～绿茶中的茶碱可以促进血液循环，加速脂肪分解。

另外，绿茶富含的茶多酚，则能抑制身体对糖类的吸收，能够帮助糖类转化为脂肪。这杯“减脂饮料”还不赶紧get起来？

一身脂肪固然难缠

但想要消灭它也并不是难于上青天

学会了这五大秘籍

让脂肪无所遁形尽情燃烧吧！

媛身堂健康｜发福的中年人注意了！不及时减肥，这8种病很容易找上你！

人一到中年就会面临事业、家庭、孩子教育等各种问题。

一旦人忧心的事情多了，你就会发现发福、谢顶、油腻、大肚腩也随之而来……

中年油腻由此产生，一大群油腻大叔，油腻阿姨也接踵而至。

看着镜子里日渐走形的身材，垂头丧气却无可奈何，只能怪罪时间让自己“中年发福”。

有没有想过，究竟是什么原因，让人一到中年，就发胖不停呢？

中年人为什么容易胖？

随着人年龄的增长，身体的新陈代谢开始逐渐减缓，基础代谢率降低，过多的热量便难以消耗。

加上人到了中年，运动减少、不注重饮食的控制，种种因素，都是导致中年发胖又难减的原因。

中年发福，容易被这8种慢性病盯上

体重的增加，最容易给关节带来负担，关节承受着日渐增长的脂肪重量，非常容易造成关节疾病，引起关节炎等。

肥胖导致的心脑血管疾病数不胜数。

《生命时报》曾刊登了一项调查，显示体重超过标准体重越多，患冠心病的几率就越高，因此若不想被心血管疾病找上门，就要赶快减掉肥肉！

据国际生命科学学会中国办事处的资料显示：肥胖是诱发糖尿病的重要危险因素。

因肥胖容易导致胰岛素抵抗、影响到胰岛素的降糖效果，从而导致糖尿病。

肥胖人群最常见的现象之一，就是睡觉打呼噜，因为肥胖会使呼吸道变窄，引起打呼噜，甚至容易引起呼吸困难，更严重的，还会出现呼吸暂停综合征。

肥胖会使人体代谢出现紊乱现象，影响到人的消化、吸收、排泄状态。

这是因为肥胖会使身体蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质无法顺畅代谢，从而导致代谢综合征。

肝脏是身体的核心代谢器官。肥胖，尤其是腹部肥胖，最容易导致脂肪肝的发生。

肝内脂肪的堆积与体重成正比，超重者更容易在肝脏堆积脂肪，患脂肪肝的几率更高。而及时减肥，可帮助减轻脂肪肝的病状。

肥胖不仅会影响到人的外在，对心理的影响也一样不容小觑。肥胖者更容易出现焦虑、自卑、恐惧、抑郁等不良情绪。

肥胖女性患抑郁症的风险相对更高。

癌症是最可怕的疾病之一，有研究表示，中年人体脂率越高，患胆囊癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌以及淋巴瘤的风险就越大。

因肥胖会诱发多种病症，使人体抵抗力降低，从而更容易导致癌症的发生。

可能你觉得这些疾病离你很遥远，

但其实身体健康和肥胖程度息息相关。

身上的脂肪积得越多，

这些危险疾病就越容易找上门！

给大家介绍两种判断肥胖的自测方法，

先来看看你是不是也已经发福了。

2个公式测测你是否已“发福”

BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方

BMI在18.5-24之间，属于正常范围

BMI大于24为超重

BMI大于28则属于肥胖范围

腰臀比也是判断肥胖的标准之一

男性>0.9，女性>0.8

说明可能存在“隐形肥胖”

也许内脏脂肪已超标

媛身堂健康——健康中国·你我同行：加强慢性病管理刻不容缓

媛身堂健康——健康中国·你我同行：加强慢性病管理刻不容缓

人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志。国务院近日印发《关于实施健康中国行动的意见》，从国家层面对未来十余年疾病预防和健康促进提出了具体的行动方案。

全国现有高血压患者2.7亿、脑卒中患者1300万、冠心病患者1100万；糖尿病患者超过9700万；慢阻肺患者近1亿；每年新发癌症病例约380万，总体癌症发病率平均每年上升3.9%左右。慢性非传染性疾病导致的死亡人数占总死亡人数的88%，导致的疾病负担占疾病总负担的70%以上。这些数据表明，虽然我国人民健康水平持续提高，居民主要健康指标总体已优于中高收入国家平均水平，但是依然面临着很多挑战。

很多疾病的发生，与人们的健康意识和生活方式有着密切的关系。在我国，人们的健康知识知晓率偏低，吸烟、酗酒、缺乏锻炼、不合理膳食等不健康生活方式比较普遍。

媛身堂为积极有效应对当前突出健康问题，《健康中国行动（2019-2030年）》聚焦当前和今后一段时期内影响人民健康的重大疾病和突出问题，实施疾病预防和健康促进的中长期行动，健全全社会落实预防为主的制度体系，持之以恒加以推进，努力使群众不生病、少生病，提高生活质量。

提高健康素质，养成科学的膳食习惯。健康中国行动中部署的15项任务中的内容，围绕全方位干预健康影响因素，健康中国行动针对影响健康的行为与生活方式、环境等因素，部署了重点实施健康知识普及、合理膳食、全民健身、控烟、心理、环境6项健康促进行动，并且都有具体的阶段性目标。

在维护全生命周期健康方面，主要面对的是包括妇幼、中小学生、劳动者、老年人等重点人群。我国心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病四类重大慢性病人众多，因此在健康中国行动中，防控重大疾病方面实施5项防治（防控）行动，四类重大慢性病成为重点。

健康是国家软实力的重要组成部分，也是全球发展议程的重要内容，从国际卫生与健康发展趋势看，健康已经处于人类发展的突出位置。党的十九大提出的健康中国战略，不仅有构想，有蓝图，也有清晰的路线图，只要我们一张蓝图干到底，挽起袖子加油干，健康中国的目标就一定能实现。

媛身堂教你如何在短期内快速瘦身

人有时候在某个特定时段，总需要快速瘦身。比如结婚前，为了穿上美美的婚纱拍好看的婚纱照，必须要瘦；比如参加前男友婚礼时，要把自己打扮的有多好看要多好看，而好看的前提就是瘦；再比如相亲时，为了能给对方留下一个好印象，我们想让自己更瘦一点，更美一点。

今天，媛身堂就教大家如何在短时间内快速瘦身，让身边的亲朋友好友们都眼前一亮，用最短的时间穿上最小码的衣服，听到这些是不是很心动？下面赶紧来看看怎么瘦吧。

一、以蔬菜为主进食

在减肥期间，要多吃水果蔬菜，但有的水果中含糖量还挺高的，所以建议大家多吃蔬菜。蔬菜中既含有丰富的水分，又含有许多膳食纤维，能增强饱腹感，不容易感到饥饿。

推荐早上和白天多吃生蔬菜，这样能很好的补充酵素。到了晚上，尽量多吃温蔬菜和植物性蛋白质，如豆腐、大豆等，这样能使身体不感觉那么寒冷，尤其到了秋冬季节，更要注意防寒保暖。

二、以水为主进食

除了多吃蔬菜外，还要多喝水，水能帮助我们排除身体毒素，燃烧脂肪，因此在减肥期间，我们要食用大量以水为主体的食物，第一个就是白开水了，第二个就是蔬菜水果榨汁。

多喝水能让肠胃得到休息，改善肠胃环境，不仅可以减肥，还能排毒。这个方法减重效果明显，能够在短时间内，快速排除身体多余水分和毒素，以达到减重的效果。

三、增加活动量

运动对于减肥来说是必不可少的，然而现在的年轻人运动锻炼的机会实在太少，所以如今我国的肥胖率越来越高，肥胖人群越来越趋向于年轻化，决定减肥后，制定一套短期内的运动计划，每天坚持40分钟至1个小时的运动量，一周最少锻炼3-5天，这样才能快速看到减肥效果。

推荐的减肥运动：慢跑、游泳、跳绳、打球。

四、实时记录体重

在减肥期间，家里一定要买一个体重秤，每天早上起床后，都要称一称，并将体重实时记录下来，这样对于减肥者来说是一个很大的动机，它不仅可以帮助我们了解和跟踪体重变化，更加可以督促我们更好的进行减肥。

注意，称体重要在早餐前称，那样出来的体重数才是准确的。

除了以上的减肥方法外，在减肥期间注意要避免一些事情，比如熬夜、抽烟、喝酒、吃油炸食物、吃零食等等，这些都是一些和常规的事情，人人都知道，但是却不是每个人都能做到的。

媛身堂告诉你想要成功减肥，就必须约束好自己，要知道不小心吃一块巧克力，都是有可能将我们打回原形的哦

媛身堂体重管理师：避免节食,营养全面

减肥是女孩们的常久之计,在她们的生活里,这种事必须得提上日程,于是瘦的人更瘦了,胖的人也变瘦了。可有一类默默在减肥的人,每天饭吃少了,也开始运动了,流了那么多汗,拒绝了那么多美食,结果脂肪还是那么顽固不化!眼看着身边一起减肥的朋友都顺利甩肉变身男神女神,自己还在原地胖得无可救药,除了无奈还能怎样!下面让媛身堂体重管理师告诉你该怎么有效的减肥,前提是认清自己是什么肥胖体质,才能对症下药。

下面是几种常见的肥胖体质,来看看你是哪种肥胖体质,下面是检测方法。

脂肪型肥胖

表现:用手指捏身体最肥胖的部分,可以整块捏起,此类肥胖者大多全身都附着脂肪,而且肌肉松弛,身体弯曲时可见明显的脂肪褶皱。主要原因为吃得太多、动得太少,每天摄入的热量无法被身体消耗掉,脂肪也就慢慢囤积。

对策:清淡饮食首先要做到少油、少盐、少糖、少辣四点;控制饮食的同时需要搭配一定的运动,帮助增加热量消耗。

2.水肿型肥胖

表现:水肿型肥胖一方面是由于长时间不活动造成的。长时间不活动,身体循环代谢功能欠佳,淋巴液、组织液等体液流动不畅,导致本应该排出体外的废水大量积聚在体内。另一方面是由于饮食太咸,盐分摄取过多导致的。盐分在体内残留太多会影响水分的排泄,导致水肿。

对策:多吃排水食物,比如冬瓜、柚子、西芹

3.代谢不足型肥胖

表现:代谢不足的肥胖人群吃东西很难消化,而且这样的人一般体温偏低、手脚冰凉。

代谢不足的原因可能是你曾经过度节食导致的,睡眠质量差也成为原因之一。睡眠时身体会分泌生长激素,而生长激素就是维持身体代谢的关键之一。比如现在当代年轻人中有很多夜猫子,这种类型的肥胖群体人员也就占大多数。

对策:避免节食,营养全面。无论是碳水化合物、蛋白质还是脂肪都应该均衡摄入;多吃助消化的食物,比如酸奶、苹果、菠萝;最最重要的事在11点前入睡,避免熬夜。

认清你的肥胖体质,才能从容不迫地击败肥肉!减肥,其实并没有你想的那么难!以上就是媛身堂体重管理师为大家介绍的如何有效减肥。

媛身堂体重管理师：会吃,做自己的营养师,安排自己喜欢的,有益的主食

减肥有时候不仅仅是为了让自己走到别人面前,能够抬起自己的大肚腩,聚会不被同学调侃,在胖友面前能够炫耀自己的“魔鬼身材”,减肥也是减少各种疾病出现几率的重要手段。肥胖会引起导致各种疾病的发病率大大增加,这已经是常识,所以会减肥就相当于是间接在救自己的命,同时也能让自己有一个自信的生活。所以下面我们媛身堂体重管理师就来告诉大家以下几点如何做好一个“瘦脸人”。

少吃,会吃,做自己的营养师

减肥有时候不仅仅是为了让自己走到别人面前,能够抬起自己的大肚腩,聚会不被同学调侃,在胖友面前能够炫耀自己的“魔鬼身材”,减肥也是减少各种疾病出现几率的重要手段。肥胖会引起导致各种疾病的发病率大大增加,这已经是常识,所以会减肥就相当于是间接在救自己的命,同时也能让自己有一个自信的生活。所以下面我们绿瘦资深顾问就来告诉大家以下几点如何做好一个“瘦脸人”。

少吃,会吃,做自己的营养师

没有一个正确的饮食观念,是很多人走上减肥这条道路上来的主要原因。为了满足自己的短暂饥饿感,每天给自己加餐,暴饮暴食,吃快餐,油炸,辛辣等油腻食物,不合理搭配饮食,饮食时间不稳定,导致各种致肥的因素都找上门来,最后到了不减肥不可的时候才意识到了肥胖带来的心理上和生理上的双重危害。因此,少吃精吃,把吃的目标由解决短暂饥饿感和满足吃欲转移到满足日常营养和能量需求上来;会吃,做自己的营养师,安排自己喜欢的,有益的主食。

勤于运动,会运动

运动能够帮助减肥,这也是常识,但是盲目的运动,搭配不合理的运动时间,都会给减肥者带来不必要的健康困扰和危害,到时候不但浪费了时间,还适得其反就不好了。首先,勤于运动就是指运动不应该是短暂性的,间歇性的,以及时多时少性的。这样,减肥首先可能起不到成效,还有就是这种运动方式即使减肥成功也可能会让身体及其适应不了,从而危害身体的免疫力。因此,运动更应该有合理的时间点和必须长期坚持。会运动即懂得运动,懂得什么运动最适合自己。有的人体重不是胖子的范畴,可是因为脸胖,也因此常常感到自卑,

所以这时候他瘦身体进行大量的运动方式是没有用的,而更应该寻求瘦脸的减肥方式。

肥也不是一时半会就会形成的,所以科学减肥的减肥方式也不是一时半会就能见功效的,因此不能急于求成。坚持减肥,加油减肥,精于减肥就是最好的解决肥胖的方法,做自己生活的主人,做一个“瘦脸人”。

媛身堂效果好不好别人来评价

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。科学减肥就是遵循一个“提高新陈代谢，让消耗量大于输入量”的总原则，通过运动和饮食等方式，纠正造成肥胖的不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动。“以健康为重”是所有人都知道的减肥常识，但是在这么多颇具诱惑力的“神奇减肥法”面前，有多少人能够真正心无杂念的遵守这一减肥原则呢?

减肥很难，但世上无难事，只要有心人!媛身堂效果倡导绿色健康的瘦身理念和科学有效的减肥方式，勤勉地提供科学的服务，根据每一位客户的实际情况提供针对性的减肥方案。媛身堂效果，助您瘦身。

1、养成良好的饮食习惯。一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。全谷食物和水果蔬菜不仅能帮助你补充充足的营养、增强你的抵抗力，还会帮助你减肥。因为它们都是低卡路里食物，吃得越多，你肚子里能装其他高卡路里食物的空间就越少。此外，全谷食物富含纤维素，纤维素在胃里消化比较慢，会延长你的饱腹感，所以具有一定的减脂瘦身功效。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。

2、作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且，很多人喜欢晚上吃夜宵，有研究表明，晚上过了九点之后再吃东西是很容易增肥的。

3、适量的运动对于健康减肥是必不可少的。生命在于运动，适量的运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有益于身体健康。

媛身堂效果坚持将健康减肥运动与健康饮食减肥有机结合，为客户提供一整套的运动指导和饮食方案设计，因此，媛身堂健康减肥效果有保障。

媛身堂知道：跑步姿势正确才能起到锻炼效果，不是骗人的哦!

跑步虽然是最常见的锻炼方法，但跑步的要求却不简单。跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。

有人可能有疑问:“跑步不就是比走路快点，跑起来就可以吗?”如果这样想就大错特错了，本文介绍了跑步的一些注意点，小伙伴们可以参考一下哦!

脚的着地方式

有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。

我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。

慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。

可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

臀部和头部的姿势

这点比较难以想象:当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?

有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

手臂的姿势

首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松，将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。

短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。

膝盖

长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。

步长

很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害。

呼吸

当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时，我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸就行了。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。

上坡和下坡

在上坡时放慢速度，加快摆动手臂，想象你在把自己往上推。加快步频，想象火车爬上山坡的情景，不断为自己鼓劲，谨慎下坡，放慢速度。

下坡时膝盖的风险最大。你的四头肌起到制动的作用，如果重视不够将会使它过度劳累。在比赛时，可以身体略微前倾，冲下前去，但不是用在训练时。

在有山丘的跑步训练中，很多人步行下坡作为恢复，为下一个上坡作准备。这是个休息的好办法，同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力。