【中佰康】为您实现健康睡眠“出妙招”

Mukherjee博士表示：“着眼于改善公众健康，我们在这一声明中强调了良好睡眠质量的重要性，并将重点集中在了成人和儿童的睡眠健康、工作时间表对于睡眠的影响、困倦驾驶的危害、以及阻塞性睡眠呼吸暂停和失眠的诊断与治疗等方面。”

主要建议如下：

1. 良好的睡眠质量对于个体良好的健康和整体生活质量至关重要。

2. 较短的睡眠时间（每24小时内6小时或更少），与个体不良的预后相关，其中包括死亡。

3. 较长的睡眠时间（每24小时内9~10小时以上），也可能与个体不良的健康结果相关。

4. 就群体层面而言，成人取得良好健康状况的最佳睡眠时间为7~9小时，但存在个体差异。

5. 因为困倦驾驶是致命和非致命性的机动车事故的重要原因，所以，所有的司机（职业和非职业的）都应该接受如何识别困倦症状及其后果方面的教育。

6. 有必要对公众和医疗服务提供者，进行以下方面的更好教育，即：工作时间和轮班工作对于睡眠时间和质量的影响，以及困倦与工作场所伤害之间的联系等。

7. 睡眠障碍是常见的，可造成患者发病率的明显上升，并带来重大的经济影响，但也是可以治疗的。然而，许多人的睡眠障碍，仍未获诊断和治疗。

8. 应研发针对儿童的、以年龄为基础的睡眠时间建议。通过定期唤醒和睡眠时间表等方法，这些建议应能使孩子在所希望的时间内自动醒来。

9. 对于青少年而言，其上学时间应该推迟，使之能符合该年龄组人群的生理性昼夜节奏倾向。

10. 医疗保健提供者应接受更多有关睡眠卫生的教育，并鼓励患者达到其睡眠时间的最大值。

11. 应制定公共教育计划，强调睡眠对良好健康的重要性。

12. 对于早期识别儿童和成人阻塞性睡眠呼吸暂停高风险人群的重要性，应有更好的教育和认识。

13. 要有更好的教育措施，使医生了解认知行为疗法对于失眠的有效性，而不是立即实施镇静催眠药治疗；并应做出结构方面的改变，以增加这类疗法的使用。