你的零食健康吗？收好这份健康零食清单

　　很多人喜欢吃零食，零食也成为我们生活中不可缺少的一部分，面对满目琳琅的零食，我们要怎么选呢？哪些对我们健康是比较有益的呢？哪些是不建议选择的呢？

　　坚果类！如花生、瓜子、核桃、松子、腰果、开心果、夏威夷果、杏仁等。坚果类含有较高的不饱和脂肪酸、维生素E、丰富的矿物质，具有抗氧化的作用，同时对预防营养相关慢病有益。但是坚果中油脂含量可高到44%~70%，每天食用不超过一手心果仁量为宜。

　　不加糖的果干类：如葡萄干、蔓越莓干、桑葚干、榴莲干、猕猴桃干等，水果含有很多天然的植物化学成分，不加糖制成的果干相较于水果有营养素的流失，但是可以充分满足人们对于甜味的喜爱，是糖果的最佳替代品。每天食用量不超过一手心为宜。

　　肉干类：如牛肉干，肉类属主要为身体提供优质蛋白、脂肪、矿物质和维生素。饥饿时候食用肉干还有很好的充饥饱腹的作用，不过肉干在制作的过程中会加入一些盐，每天食用量不宜过多。

　　豆干类！豆干类食物蛋白质含量约为20%~45%，含有钙、铁、维生素B1、维生素B2、维生素E和对人体健康的植物化学物，是人体优质蛋白质的来源。需要注意的是在选择肉干时，尽量选择低盐的。

　　乳制品类：包括牛奶、酸奶、奶酪、奶贝等，奶制品的蛋白质消化吸收率为87%~89%，属于优质蛋白，含有丰富的矿物质和维生素，是含钙较丰富的食物。酸奶中加入了益生菌，发酵后提升了口感时，更有助于肠道健康。不过一定要警惕：乳饮料不是乳制品，请认真看清楚产品名称。

　　高纤饼干类：饼干类的食物含有碳水化合物，肚子饿的时候吃能够及时补充能量。在选择饼干的时候尽量选择没有加白砂糖(或者加的少)、脂肪低、含有膳食纤维的。饼干可用于加餐或早餐，是很好的办公室零食。

　　1。需要综合考虑营养成分表：热量相对低的较好、脂肪低的较好、蛋白质高的较好、钠越低越好