心理健康公安民警战时身心健康指南——最好的休息是什么?
大多数人公认的是睡眠。医学研究表明,睡眠的时间长短与睡眠质量并不是成正比,也就是睡得多,未必就休息得好。
大脑皮质层拥有140亿个神经细胞,它们的功能、大小各不相同,并列组合成为许许多多不同的联合区域,它们需要轮换使用,交替休息。
“安静休息”是一种身体停止活动的休息方法,比如睡上一觉,或者靠在沙发上闭目养神。安静休息侧重身体放松,但大脑可能还在活动。
“活动休息”则是一种非静止的休息,如散步、哼歌、体操、内观等。这些活动可以使身体分泌轻松愉悦的荷尔蒙(5-羟色胺),能够快速消除疲劳,恢复精力。
一定要懂得适时止损。睡眠不够已经是健康的损失,但当你懂得休息,情况就会好得多。
放松的身体里是不会存在一颗焦虑的心灵的,如果你觉得你的心不好控制,那么就控制你的身体吧,一起来尝试不一样的“活动休息”。
这个肌肉放松术可以随时随地的用:无法睡上一觉的中午?值班期间?巡逻间隙?坐车的时候?统统没问题,只要你有5分钟到20分钟不被打扰的时间。你可以站着、躺着或坐着,听着柔美的音乐来进行一次冥想放松。
你可以只放松紧张疼痛的身体部位,也来一次全身放松。当你身体的每一寸肌肉随着每一次呼吸不断放松时,请保持精神集中,只关注自己身体的感受:受累部位的酸痛感、筋骨的微小响声、热量的缓缓流过、肌肉紧张和放松的不同感觉。
尝试每天坚持这种深层放松带来的全身的舒适和温暖,你会找到一种久违的平衡感。当你慢慢地自上向下,释放完最后一点紧张感时,全身能够感到非常舒服、放松、平静而安详!
- 新闻
- 房产
- 汽车
- 娱乐
- 体育