世界睡眠日來臨專家提醒優質睡眠有益身心健康

　　每年的3月21日是世界睡眠日。在世界睡眠日來臨之際，解放軍總醫院第六醫學中心中醫內科專家提醒廣大官兵——

　　睡眠是人體重要的健康指標之一。良好的睡眠不僅能緩解疲勞，還有助于保障各項生理機能正常運轉，提高人體免疫力。如果長期睡眠不足，容易使人出現記憶力減退、疲勞、急躁易怒等癥狀。

　　如果出現睡眠不良的情況，要及時關注。當入睡時間超過20分鐘、夜間覺醒次數超過2次且醒後很難繼續維持睡眠、覺醒時間比預期早30分鐘導致總睡眠時間減少（與正常時期相比）時，說明睡眠可能出了問題。如果只是偶爾出現這些癥狀，可能是短期壓力導致，不用過度擔心，在調整生活方式和釋放壓力後，睡眠一般能得到較好改善。但如果每周超過一半的時間出現這些癥狀，且已經持續了1個月，基本符合失眠的診斷。

　　中醫學稱失眠為“不寐”“不得臥”，認為失眠主要與心、肝、脾、腎相關。導致入睡困難的原因有實證和虛證。實證與心火擾神、肝膽火旺等有關，可能伴有急躁易怒、口干、貪涼、喜食肥甘厚膩食物、多汗、口苦等癥狀。虛證和心脾兩虛、心膽氣虛、氣血兩虧等有關，可能出現緊張、焦慮、頭暈、心悸氣短等癥狀，建議用玫瑰花、菊花、枸杞子、蒲公英等中藥代茶飲。如果出現多夢、睡眠間斷的情況，且夢里有焦慮、緊張的情景，可能是虛火上浮，易出現口腔潰瘍、咽干、咽痛、舌紅少苔等癥狀，平時可用麥冬、天冬、石斛、玄參等中藥代茶飲。如果經常早醒，導致總睡眠時間減少，可能是血中有熱，虛火較重，容易感覺煩躁，常有身體發熱感，平時可以多吃些苦味食物，如蓮子、苦瓜等，以降脾胃虛火。

　　中醫常見的治療失眠的方法有藥物療法和非藥物療法。常用的具有安眠作用的中藥有丹參、酸棗仁、大棗、茯苓、牡蠣、珍珠母、遠志、首烏藤、百合、龍眼肉等。大棗、百合、龍眼肉、蓮子都是藥食同源的食物。如出現輕微失眠癥狀，可在日常飲食中適當增加這些食物。需要注意的是，用藥物療法治療失眠要在醫生指導下進行。

　　穴位按摩。按揉神藏穴（位于胸部，第二根肋骨與第三根肋骨之間，前正中線左右旁開兩寸處）可以穩定心神。用大拇指指腹按在神藏穴的位置，然後以穴位為中心進行旋轉按揉，力度以有酸脹、發熱感為宜，每次按揉5∼10分鐘。此外，按揉內關（前臂內側，腕掌橫紋上三指寬處）、神門（腕關節手掌側，靠近內側約1/3的凹陷處）、後溪（第五掌指關節尺側後方）等穴位，也有助于緩解失眠。

　　耳穴貼壓。耳穴貼壓適合戰友們自行操作。按照耳穴圖找到神門穴、心穴、目一穴、目二穴、眼穴、皮質下穴等作為主要穴位，並選擇心、肝、脾、腎等穴位作為配合穴位。用75%的酒精對耳朵進行局部消毒後，取耳穴貼對準穴位貼敷，然後用手指按壓，每次3∼5分鐘，每天3∼5次。

　　中藥足浴。中藥足浴療法是傳統的中醫外治法。戰友們可在醫院開具中藥，如五味子、夜交藤、郁金、百合、肉桂、艾葉等，泡腳時在泡腳水中加入這些藥物。

　　五音療法。如存在輕微失眠癥狀，睡前可听一些曲調低吟、節奏徐緩平穩的音樂，如《平沙落雁》《燭影搖紅》，能起到安神寧心的作用。

　　如果戰友們出現輕微失眠（有失眠癥狀但不影響日常工作、生活），可采用上述方法緩解。如癥狀較重，明顯影響次日的精力體力、精神狀態、情緒等，應及時就醫，並輔以上述方法改善睡眠。